Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ készített egy útmutatót az egészséges online szokások kialakításához. Ez kifejezetten hangsúlyossá vált manapság, amikor is a digitális eszközeink szépen lassan életünk szerves részévé vált mind a munka, a tanulás, sőt még az általános napi teendőink során is.

Az egészségtelen szokásaink negatívan hathatnak az egészségünkre akár fizikálisan vagy mentálisan. A túlzott képernyőhasználat súlyos függőségeket okozhat, amik miatt egyre többet is tölthetünk a képernyő előtt. A közösségi oldalak használata, az online jelenlét különböző mentális problémákat okozhat, néhány ilyen példa lehet a szorongás, depresszió, test- és önképzavarok. De mentális egészségünk mellett a fizikai állapotunk is romolhat, ugyanis a hosszú képernyőidő szemfáradtsághoz, helytelen testtartáshoz, mozgáshiány, ami aztán elhízás is vezethet. És még nem is beszéltünk a társas kapcsolatokra és a produktivitásra gyakorolt hatásáról!

A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ néhány hasznos tipp összegyűjtésével igyekszik segíteni a már meglévő káros szokások minimalizálásában vagy kialakulásuk megelőzésében. Nézzük, mik ezek a lépések!

1. Digitális detoxikáció

Ez azt jelenti, hogy legalább hetente szüneteltesd az eszközhasználatot és válassz valami más elfoglaltságot. Ez legyen olyan elfoglaltság, ami kizökkenthet a digitális világból vagy a kár a hétköznapokból is. Például túrázz! Ez nem csak segít elrugaszkodni az online jelenléttől, de a fizikai és mentális egészségedre szintén jótékony hatással van.

2. Tarts beauty napot!

Fontos, hogy néha magunkra is szánjunk egy kis időt. Kutasd elő kedvenc szépítkezési termékeidet és kapcsolj ki otthon. Ez segít az öngondoskodás, a stresszcsökkentés és a magabiztosság növelésében is, valamint a közösségi média miatt kialakult test- és önképzavar mértéke is csökkenhet.

3. Menj el egy workshopra!

Néha jót tesz szellemi és mentális egészségünkre, ha megszakítjuk a monotonitást és egy kis színt viszünk mindennapjainkba. Engedd szabadjára a kreativitásod!

4. Olvass!

Szakadj ki egy kicsit a szürke hétköznapokból és fedezz fel új világokat!

5. Képernyőidő szabályozása

A munka és a tanulás az más tészta, de a szabadidődbe te vagy az egyetlen, aki meg tudja szabni, hogy mennyi időt töltesz a képernyő előtt. Ügyelj arra, hogy ez lehetőleg ne haladja meg a napi 2-3 órát!

6. Képernyőmentes zónák

Alakíts ki az otthonodban pár olyan helyet, ahol „tilos” használni okoseszközeidet. Legyenek olyan zónák, ahol képernyőmentesen töltheted az idődet!

Ha ezek közül csak néhányat sikerül beleépítened a mindennapjaidba, akkor te már megtettél egy lépést a tudatos és egészéges online jelenlét felé. Próbáld ki! Hidd el, megéri!