A vitaminpótlás a téli hónapokban kifejezetten bonyolult feladatnak bizonyul, hiszen a kevés gyümölcs és napfény nehezíti, hogy természetesen úton vigyük be ezeket szervezetünkbe. A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ összeírt néhány tippet és tanácsot, amivel könnyebben oda tudunk ezekre figyelni a következő hónapokba, illetve, hogy mire érdemes még odafigyelni.

D-vitamin

Ez a vitamin szervezetünk működésének egyik alappillére, szinte minden szervünk számára kulcsfontosságú, hiszen erősíti az immunrendszert és a csontok kalciumháztartását is hatékonyan támogatja.

Télen ennek a hiányával találkozhatunk a leggyakrabban, ugyanis kevés napfény miatt nehezebben jut hozzá ehhez a vitaminhoz a szervezetünk. Ezekben az időkben a felnőttek számára javasolt naponta 2000 nemzetközi egység (NE) D-vitamin, ugyanakkor fertőző betegségek, menopauza és csontritkulás esetén ennek a duplája ajánlott.

C-vitamin

Immunrendszerünk egyik fő támogatója és sok betegség ellensége. Segíti a kollagéntermelést, a vas felszívódását és védi a sejteket. Szerencsére nem kell sok belőle, ugyanakkor fertőzések esetén az 500-1000 mg az ajánlott.

Szerencsére könnyen hozzájuthatunk ehhez a vitaminhoz olyan zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával, mint például citrom, kiwi, csipkebogyó, bogyós gyümölcsök, paprika vagy paradicsom. Ugyanakkor érdemes figyelni is a mennyiségre, hiszen a napi 4000 mg-ot meghaladó C-vitamin bevitel hosszú távon káros hatást is kiválthat.

B6-vitamin

Segít az idegrendszer, a hormonok, az agy és a szív egészségének ápolásában, valamint az anyagcserében és a vörösvértestek képződésében is kulcsszerepe van.
Ezzel a vitaminnal szintén szerencsénk van, hiszen a legtöbb ételben benne van. Leggyakrabban marhamáj, tojássárgája, banán, zöld leveles zöldségek fogyasztása esetén találkozhatunk vele és szintén nem kell sok belőle.

E-vitamin

Ez a vitamin emésztőrendszeri problémák, epebetegségek esetén, vagy premenstruációs (PMS) tünetek enyhítésére a legalkalmasabb, ilyen naponta maximum 1000 mg az ajánlott mennyiség. Ugyanakkor ennél nagyobb mennyiség nem javasolt.

Szelén

Erős antioxidáns, vádi a sejteket és támogatja az immunrendszert, illetve a haj, a bőr és a köröm egészségét is javítja, a szív- és agyi funkciók segítéséről nem is beszélve.

Napi 50-60 mg (nőknek kicsit több) bőven elegendő, ugyanakkor hosszabb távon a vitamin túlzott bevitele szintén káros lehet.

Cink

A bőr, a látás, az anyagcsere és a hormonok számára fontos és hasznos vitamin, mely számos ételben megtalálható, mint a hús, hal, baromfi, gabonafélék és tejtermékek. A felszívódó cink mennyiségét befolyásolja az elfogyasztott fehérje mennyisége.

Figyeljünk oda a vitaminok bevitelére télen is!