Városlista
2021. március 8, hétfő - Zoltán

Hírek

2012. Június 25. 05:00, hétfő | Életmód
Forrás: infováros

Mennyi kalóriára van szüksége egy tininek naponta?

Mennyi kalóriára van szüksége egy tininek naponta?

A felnőttektől eltérően a tinik még nőnek, fejlődésben vannak, és ebből kifolyólag több kalóriára van szükségük, hogy legyen elegendő energiájuk a növéshez és a mindennapi dolgokhoz is.

A kalóriaszükséglet nyilvánvalóan attól is függ, hogy mennyire mozogsz rendszeresen, mennyi a testtömeged, mi a nemed, mennyire vagy fizikailag aktív, illetve, hogy mennyire vagy magas.

Egy tizenéves lánynak naponta körülbelül 2200 kalóriát kell bevinnie a szervezetébe, egy ugyanilyen korban lévő fiúnak pedig 2700-at, míg a felnőtteknek naponta 2000 kalória bevitele ajánlott. A különbség oka, hogy a fejlődésben lévő szervezetnek sokkal több fehérjére, vitaminra van szüksége, mint egy kifejlett, jól működő felnőtt szervezetnek.

Mint ahogyan a felnőtteknél is a napi testmozgás, illetve a fizikai aktivitás szabja meg, hogy hány kalóriát kell a szervezetükbe juttatniuk, a tiniknek is ezt kell figyelembe venniük. Azoknak a fiataloknak, akik sportolnak, sokat futnak, mindig rá kell számolni plusz 100-200 kalóriát a napi szükségletre, hogy pótolni tudják az energiavesztést.

A magasság és a súly figyelembevétele fontos dolog, amikor meg akarod becsülni, hogy körülbelül mennyit fogsz enni. Ilyenkor a testtömeg index (BMI) ismerete nagyon hasznos dolog. Általánosan a fiatalabb tiniknek 16 és 22 között ingadozik a testtömeg indexük, az idősebbeknek pedig 18 és 25 között van a normális érték. Azoknak, akiknek a BMI-jük alacsonyabb a megszokottnál, plusz 100-200 kalória bevitele ajánlott, fordított esetben pedig, - amikor 26 felett van a BMI, - mínusz 100-200 kalória fogyasztása javasolt.

Az is fontos, hogy a fiatal szervezetbe ne vigyünk be sok kalóriát édességekkel és zsíros ételekkel. Szakértők szerint a lányok számára az összes kalóriabevitel 30 százaléka álljon zsiradékokból, viszont emellett 46 gramm fehérjét, 1300 gramm kalciumot is fogyasztaniuk kell. Ezek az értékek a fiúknál 52 gramm fehérje, 1300 milligramm kalcium és 61-95 gramm zsír.

Összefoglalva, egy átlagos fiatal, tizenéves lánynak 2200 kalória bevitelére van szüksége mindennap, egy ugyanilyen korú fiúnak pedig 2700-ra. Természetesen ez az érték lehet több vagy kevesebb is a sportolástól illetve a testtömeg indextől függően. Mielőtt egy új diétába kezdenél, keress fel egy orvost, és hallgasd meg a véleményét a fogyókúráddal kapcsolatban!

Ezek érdekelhetnek még

2021. Március 06. 16:55, szombat | Életmód

Hosszú távon a járványnak nincs hatása a klímaváltozásra

A koronavírus-világjárvány megfékezésére hozott korlátozások világszerte a károsanyag-kibocsátás csökkenését hozták,

2021. Március 04. 08:44, csütörtök | Életmód

Száz emberből 87 elégedetlen a testsúlyával

Száz emberből 87 elégedetlen a testsúlyával, az emberek többsége pedig rosszul ítéli meg azt - derült ki a Magyar Obezitológiai és Mozgásterápiás Társaság és a Novo Nordisk kérésére készült reprezentatív kutatásból.

2021. Március 02. 11:25, kedd | Életmód

Már egy dózis Pfizer- és AstraZeneca-oltás is nagyon hatékony

A hétfőn ismertetett legfrissebb brit szakértői tanulmány szerint az Oxfordi Egyetem és az AstraZeneca gyógyszergyár, illetve a Pfizer és a BioNTech közös fejlesztésű oltóanyaga

2021. Február 25. 13:03, csütörtök | Életmód

Az északi-sarkvidéki jégveszteség miatt jóval nagyobb energiára van szükségük az állatoknak

Az északi-sarkvidéki jégveszteség miatt jóval nagyobb energiára van szükségük az ott élő állatoknak, például a jegesmedvéknek és narváloknak a helyváltoztatáshoz és táplálékszerzéshez - állapították meg amerikai kutatók.